8 suplementos e vitaminas que aliviam as dores nas costas
Infelizmente ninguém está livre de ter dores nas costas.
Elas podem atingir pessoas de todas as idades e ocorrem por diferentes motivos.
As principais causas são: postura incorreta, obesidade, falta de atividade
física, tabagismo e estresse.
Quem sofre com este problema não deve hesitar em procurar um
médico para tratar da melhor maneira possível o problema. Geralmente alguns
tipos de atividades físicas são indicados e podem ajudar a evitar a dor no dia
a dia.
O que pouca gente sabe é que existem também algumas
substâncias presentes em alimentos e suplementos que podem reduzir a inflamação
e proporcionar alívio da dor.
Vale ressaltar, porém, que eles oferecem melhores resultados
quando usados em combinação com uma dieta saudável, exercício físico regular e
“controle” do estresse.
8 opções para aliviar
as dores
1. Glucosamina e condroitina
Liliane explica que glucosamina e condroitina são
substâncias importantes para a vitalidade do tecido conjuntivo presente nas
articulações.
Não há consenso sobre a eficácia de suplementos de
glucosamina e condroitina para pessoas que sofrem de dores nas costas, mas em
alguns casos eles podem ser uma alternativa.
“Essas substâncias nem sempre aliviam dor nas costas, pois
as dores podem ser de origem muscular ou postural, ou ainda de causa a se
resolver cirurgicamente, como, por exemplo, certos tipos de hérnias de disco”,
destaca a médica nutróloga. “Porém, como profilaxia (medida para prevenir ou
atenuar determinado problema ou doença) podem, sim, ajudar”, acrescenta.
2. Vitamina D
Liliane explica que a vitamina D é importante para a
renovação óssea. “Para que tenha utilidade, é necessária exposição solar para
que a vitamina D, oriunda de alimentos como oleaginosas e peixes, se transforme
em vitamina D3 – forma ativa”, diz.
“Não havendo exposição, a suplementação deve ser
considerada”, acrescenta a nutróloga.
3. Garra do diabo
Planta medicinal anti-inflamatória, a garra do diabo é
encontrada geralmente em forma de cápsulas ou em comprimidos.
“Como este fitoterápico contém ativos anti-inflamatórios, se
a dor nas costas for de causa simples, ela pode até amenizar”, explica Liliane.
“Mas deve ser indicada por médico para que possa afastar
causas que necessitem de medicamentos alopáticos ou mesmo complementos como
fisioterapia ou acupuntura”, acrescenta a médica nutróloga.
4. Ômega 3
Liliane explica que se a causa da dor for corrigida em sua
essência, como, por exemplo, com indicação de RPG para problemas posturais, a
suplementação com ômega 3 pode se mostrar uma boa coadjuvante.
“Ômega 3 está presente em linhaça, chia, salmão, sardinha e
outros peixes”, acrescenta a nutróloga.
5. Curcumina
Liliane destaca que, com propriedades anti-inflamatórias, a
curcumina pode se mostrar benéfica no alívio de dores nas costas. “Deve ser
indicada como suplementação ou como tempero de aves e peixes no dia a dia
culinário”, diz.
6. Cidreira e erva-doce
Liliane explica que, se a dor nas costas estiver relacionada
à tensão, chás calmantes como o de cidreira e erva-doce podem aliviar o
problema.
7. Capsaicina
Um estudo publicado em 2011, no Journal of Pain Research,
apontou que, entre 1.500 pessoas com dor crônica, a capsaicina teve um efeito
de alívio da dor em 38 por cento dos participantes.
Liliane explica que capsaicina é o ativo termogênico
encontrado na pimenta. “Como ele aumenta o metabolismo, em pessoas ansiosas
esse aumento pode gerar mais tensão, ocasionando mais dores. Por isso, seu
benefício nesse caso é relativo”, destaca.
A médica acrescenta que, muitas vezes, a dor nas costas é
sobrecarga devido ao peso da pessoa. “Assim é necessária uma dieta de baixas
calorias com incentivo à atividade física para a correção genuína do problema”,
diz.
8. Vitamina B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopedista do Instituto de
Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da
USP, cirurgião de coluna da Clínica Vertebrae, professor Associado da FMUSP e
professor Livre Docente do Departamento de Ortopedia e Traumatologia do
HC-FMUSP, ressalta que a alimentação é importante na saúde da coluna no que diz
respeito a evitar sobrepeso – que pode sobrecarregar as articulações da coluna
e discos e propiciar um desgaste prematuro destas estruturas.
“Em alguns casos de compressão neurológica em que os
paciente sintam formigamentos, dormências e disenterias, compostos de vitamina
B podem ajudar a aliviar estes sintomas. Eles agem melhorando a condução
elétrica nestes nervos que se encontram comprimidos”, destaca.
Vale ressaltar que qualquer tipo de suplemento deve ser
usado somente com indicação médica.
Fonte:www.dicasdemulher.com.br
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